Berpuasa tapi badanmalah melar? Fenomena ini tidak aneh apalagi banyak yang mengeluh badan melebar saat Lebaran. Makanya, agar badan tak lebar setelah puasa dan lebaran, sebaiknya hindari kesalahan berikut agar berat badan terjaga.

Selain ibadah, berpuasa selama Ramadan juga mendatangkan manfaat kesehatan. Anda bahkan bisa mencapai berat badan ideal dengan mengatur asupan di malam hari, memilih asupan yang tepat dan tetap aktif bergerak.

Akan tetapi, momen puasa juga bisa jadi momen memupuk lemak sampai berat badan naik. Saat Lebaran nanti, mungkin teman dan kerabat banyak yang menyadari perubahan berat badan Anda.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kemudian kapan berolahraga? Anda bisa memilih waktu jelang atau setelah buka puasa. Selain itu, rencanakan waktu istirahat seperti jam tidur dan jam tidur siang jika memungkinkan.

2. Kurang asupan cairan

Hidrasi merupakan salah satu kunci memangkas berat badan. Di bulan puasa, orang sangat rentan dehidrasi terlebih belasan jam tidak ada cairan masuk.

Melansir dari Al Arabiya, minum cukup cairan akan menghindarkan Anda dari dehidrasi dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula berlebih saat buka puasa.

Sebanyak 8 gelas air diperlukan tubuh per hari. Untuk sahur, paling tidak Anda bisa minum sampai 3-4 gelas dan beberapa gelas sisanya di saat buka puasa sampai jelang tidur.

3. Makan berlebihan

Selama puasa Ramadan, Anda hanya memindahkan jam makan, bukan menambah porsinya. Anda sebaiknya tetap makan dengan porsi wajar dan menghindari ngemil antara waktu berbuka sampai sahur.

Godaan kudapan yang memang ramai dijajakan selama Ramadan memang besar. Namun bukan berarti Anda makan dalam porsi besar hanya karena kudapan ini cuma ada di bulan Ramadan.

4. Konsumsi gula berlebihan

Salah satu kesalahan terbesar selama Ramadan adalah konsumsi gula berlebihan. Di sisa hari puasa ini, tantang diri untuk lebih banyak mengonsumsi pangan yang minim gula tambahan atau pilih makanan dengan gula alami.

Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, buah kering, salad buah, smoothie buah, jus segar, dan kurma.

5. Makan terlalu banyak dan buru-buru

Saat berbuka, sebaiknya tidak langsung mengisi perut dengan porsi besar. Rasa lapar kerap membuat orang makan tidak terkendali dan tidak jarang makan terkesan buru-buru.

Makan buru-buru membuat otak kurang bisa memproses sinyal 'kenyang' dari perut. Anda pun tanpa sadar makan berlebihan (overeating).

6. Tidak olahraga

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan termasuk tidak berolahraga. Anda tidak harus latihan berat dan intens. Melansir dari Egypt Independent, Anda bisa menyediakan waktu untuk jalan cepat (brisk walk) selama 10 menit. Jam latihan ini bisa ditambah sedikit demi sedikit mengikuti kemampuan tubuh.

7. Melewatkan sahur

Waktu makan sahur memang terbatas. Banyak yang akhirnya melewatkan sahur entah karena bangun kesiangan atau terburu-buru beraktivitas. Hati-hati, badan bakal makin melar.

Tidak sahur dapat memperparah rasa lapar dan rentan makan berlebihan saat buka puasa. Sahur setidaknya terdiri dari karbohidrat kompleks seperti, roti gandum utuh, nasi dari beras merah, atau pasta gandum utuh dan protein yang baik misalnya, keju, telur atau susu.

[Gambas:Video CNN]

• ·Ratna Sarumpaet Juga Nyoblos
• ·Anies Baswedan, Jangan Mau Dipaksa
• ·Ini Lho 6 Saldo Dana Bansos 2025 yang Cair Sebelum Ramadan 2025, Cek Nama Kamu Pakai DTSEN
• ·Fenomena Siswa Garap PR Pakai AI, Begini Tanggapan Kemenko PMK
• ·Rektor Universitas Indonesia (UI) Gratiskan Uang Kuliah Anak Dosen dan Tendik yang Lolos UTBK
• ·Syarat dan Cara Daftar Mudik Bareng Klik Indomaret 2025, Tersedia 9.100 Kursi
• ·Ridwan Kamil Perpanjang PSBB Bodebek Sampai Tanggal...
• ·亚洲艺术大学排名汇总！
• ·Ditemukan di Indonesia, Ini 6 Gejala Infeksi HMPV
• ·Cerita Ronny Lukito Membangun Eiger hingga Mengembangkan Exsport dan Bodypack
• ·墨尔本大学艺术专业及申请条件介绍
• ·818 Hari Berlalu, Kasus Novel Baswedan Masih Misteri
• ·FOTO: Penampilan Terburuk di Golden Globe Awards 2025
• ·BI Catat Neraca Pembayaran Indonesia Defisit US$ 800 Juta pada Kuartal I 2025
• ·东京艺术大学留学怎么样？
• ·Kasus Sritex Ungkap Lemahnya Pengawasan Kredit Perbankan