Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsiumpun ikut bertambah. Anda bisa mengonsumsi makanansumber kalsium terbaik untuk memelihara kesehatan tulang hingga tua nanti.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga jantung. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.

Melansir Healthline, orang dewasa perlu mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Ikan sarden

Ikan sarden memiliki kandungan kalsium tinggi. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

Ikan sarden kalengan bisa Anda dapatkan di supermarket terdekat anda dengan harga yang terjangkau.

2. Tahu

Tahu biasa menjadi makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Selain populer dengan kandungan proteinnya, tahu juga bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium

3. Udang

Ilustrasi. Udang termasuk makanan sumber kalsium terbaik. (iStockphoto/nerudol)

Udang termasuk hewan air yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) membantu mencegah tulang keropos.

4. Ubi

Diketahui kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin A dan C, termasuk kalsium. Karena kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi Anda.

5. Yogurt

Ilustrasi. Yogurt termasuk makanan sumber kalsium terbaik. (iStockphoto/kirin_photo)

Yogurt jadi camilan bernutrisi. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.

6. Kacang edamame

Sama seperti yogurt, kacang edamame menjadi camilan pas yang Anda konsumsi. Kandungan kalsium dalam 155 gram bisa penuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

7. Bayam

Ilustrasi. Bayam termasuk makanan sumber kalsium terbaik. (Istockphoto/chengyuzheng)

Sudah menjadi pengetahuan umum, bahwa bayam memang tinggi kalsium. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam menawarkan banyak vitamin, juga dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena memiliki manfaat yang mendukung kesehatan lansia.

Itulah 7 makanan sumber kalsium terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kekuatan tulang sampai tua.

• ·Rhoma Irama Diancam Akan Dibubarkan Konsernya oleh Bupati Bogor
• ·Eks Sekjen Minta PKB Tak Ikut Usulkan Hak Angket: Bakal Sia
• ·Kapolri Prediksi Kekuatan KKB Papua Hanya 50 Orang
• ·7 Ramuan Ini Bisa Bikin Panjang Umur, Lindungi dari Penyakit Kronis
• ·Rokok Kini Dilarang di Kota Milan, Wisatawan Diminta Patuh
• ·Habib Bahar Akan Penuhi Panggilan Polisi, Bawa 54 Pengacara
• ·Polisi Bakal Geledah Rumah Ahmad Dhani, Ini yang Dicari
• ·7 Minuman Pembersih Usus, Bikin Pencernaan Makin Lancar
• ·欧洲设计学院排名如何？
• ·Nyaris 5 Ribu Personel Gabungan Amankan Rekapitulasi Nasional Pemilu 2024 di KPU
• ·Asyik! Jalur Tol Jakarta
• ·Gejala Diabetes Anak yang Sering Tak Disadari Tapi Berbahaya
• ·FOTO: Mirip Donald Trump, Penjual Puding di Pakistan Ini Viral
• ·Dana Kemenpora Rp2 M Sebagian 'Ditilep' Pemuda Muhammadiyah?
• ·Datangi PMJ, Rektor Universitas Pancasila Non
• ·SIG bagi Dividen Rp648 M, Gebrak Pasar Bata Ramah Lingkungan