Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsiumpun ikut bertambah. Anda bisa mengonsumsi makanansumber kalsium terbaik untuk memelihara kesehatan tulang hingga tua nanti.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga jantung. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.

Melansir Healthline, orang dewasa perlu mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Ikan sarden

Ikan sarden memiliki kandungan kalsium tinggi. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

Ikan sarden kalengan bisa Anda dapatkan di supermarket terdekat anda dengan harga yang terjangkau.

2. Tahu

Tahu biasa menjadi makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Selain populer dengan kandungan proteinnya, tahu juga bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium

3. Udang

Ilustrasi. Udang termasuk makanan sumber kalsium terbaik. (iStockphoto/nerudol)

Udang termasuk hewan air yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) membantu mencegah tulang keropos.

4. Ubi

Diketahui kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin A dan C, termasuk kalsium. Karena kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi Anda.

5. Yogurt

Ilustrasi. Yogurt termasuk makanan sumber kalsium terbaik. (iStockphoto/kirin_photo)

Yogurt jadi camilan bernutrisi. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.

6. Kacang edamame

Sama seperti yogurt, kacang edamame menjadi camilan pas yang Anda konsumsi. Kandungan kalsium dalam 155 gram bisa penuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

7. Bayam

Ilustrasi. Bayam termasuk makanan sumber kalsium terbaik. (Istockphoto/chengyuzheng)

Sudah menjadi pengetahuan umum, bahwa bayam memang tinggi kalsium. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam menawarkan banyak vitamin, juga dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena memiliki manfaat yang mendukung kesehatan lansia.

Itulah 7 makanan sumber kalsium terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kekuatan tulang sampai tua.

• ·Usai Penetapan Ganjar Sebagai Capres, PDIP Lakukan Rapat DPP
• ·Kenapa Aroma Hujan Enak? Ini Penjelasan Ilmiahnya
• ·KLHK Tambah 60 Stasiun Pemantau Kualitas Udara di Wilayah Rawan Kebakaran
• ·Diskriminasi Rekrutmen Masih Marak, Partai Buruh Desak Regulasi Tegas Soal Batas Usia dan Penampilan
• ·Ruang Kerja Menteri Perdagangan Digeledah KPK, Ini yang Dicari
• ·Jakarta Saat ini Sudah Masuk Zona Merah
• ·Jangan Kaget, Ketua Lisan Sebut Putusan MK Tak Berlaku untuk Pilkada 2024!
• ·5 Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Batu Ginjal
• ·Hari Ini Jokowi Lakukan Lawatan Singkat ke Singapura dan Malaysia, Bahas Beberapa Hal Penting
• ·Jadi Tantangan Pemerintah, 15
• ·Jalan Sukses Peter F. Gontha, Mulai dari Dirikan Media, Java Jazz Festival, hingga Kripto
• ·国外学艺术有什么条件？
• ·PLN Depok Dikepung Protes, Aduan Tagihan Listrik Bengkak Tembus 2.000!
• ·PPDS Anestesi di RS Kariadi Dihentikan, Bagaimana Nasib Mahasiswa?
• ·Grab Jawab Polemik Komisi dan Status Ojol
• ·BATIC 2024, Hari Kedua Konferensi: 'Charting a Sustainable Course'