Memangnya bisa kurus tanpa dietdan olahraga? Bisa, kok. Simak beberapa cara sederhana berikut.

Tak ada cara penurunan berat badan dengan cepat dan bertahan lama. Anda bisa saja mengikuti program diet selama beberapa minggu. Namun apa berat badan itu kemudian bisa bertahan untuk seterusnya?

Menjalani diet bukan hal mudah, terlebih ditambah olahraga dan sederet aturan-aturan lainnya.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Kunyah makanan perlahan

Ilustrasi. Salah satu cara agar lebih kurus tanpa diet dan olahraga adalah mengunyah makanan secara perlahan. (iStock/SolStock)

Tanpa harus mengurangi porsi makan, coba kunyah makanan secara perlahan. Proses yang lebih lambat memberikan kesempatan buat otak untuk memproses informasi bahwa Anda sudah cukup makan.

Melansir dari Healthline, sebuah tinjauan terhadap 8 penelitian melaporkan bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang mereka yang makan dengan cepat.

2. Pakai piring kecil untuk makanan berkalori tinggi

Penggunaan piring kecil memaksa Anda untuk makan makanan tertentu dengan porsi kecil.

Manfaatkan piring kecil untuk jenis makanan berkalori tinggi. Sebaliknya, untuk makanan padat nutrisi dan rendah kalori, gunakan piring besar.

Lihat Juga : 5 Kebiasan Sederhana yang Sering Disepelekan Ini Ternyata Bikin Kurus

3. Perbanyak protein

Mengurangi nasi bagi sebagian orang sangat memengaruhi berat badan. Kalau Anda belum sanggup, tidak masalah. Anda cukup menambah porsi protein.

Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Menambah protein bisa dimulai dari menu sarapan misal sarapan roti dan telur. Untuk camilan, coba tambahkan kacang-kacangan dan yogurt. Protein tidak selalu soal lauk pauk.

4. Pilih pangan tinggi serat

Konsumsi makanan kaya serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Studi membuktikan bahwa satu jenis serat, terutama serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Serat kental ditemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussels, asparagus, jeruk dan flax seed.

5. Banyak minum air putih

Ilustrasi. Salah satu cara agar lebih kurus tanpa diet dan olahraga keras adalah banyak minum air putih. (iStock/Pongtep Chithan)

Jaga hidrasi tubuh dengan kecukupan asupan cairan. Asupan cairan terbaik berasal dari air putih, bukan minuman berperisa dan berpemanis tambahan.

Biasakan minum air putih sejak bangun tidur. Sediakan segelas atau sebotol air di dekat tempat tidur agar ingat untuk minum air.

"Karena kebanyakan dari kita tidak minum air semalaman, kita terbangun dalam keadaan dehidrasi ringan," jelas ahli diet Maya Bach, mengutip dari Woman's Day.

6. Tidur cukup

Kesibukan bikin jam tidur kacau. Kalau ingin lebih kurus, seharusnya tidur jadi prioritas.

Tidur yang cukup penting untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa merusak hormon nafsu makan sehingga regulasi nafsu makan buruk. Anda pun tak punya energi untuk aktif bergerak keesokan harinya.

Lihat Juga : Rahasia Diet Isa Bajaj, Turunkan Berat Badan hingga 12 Kg

7. Masak sendiri

Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol apa yang dimakan. Anda bisa mengurangi penggunaan garam, gula dan lemak. Hal ini tentu saja tidak akan terjadi kalau Anda terus makan di luar atau membeli makanan matang.

Dapur pun memberikan kesempatan buat eksplorasi makanan. Bawang putih cincang plus sedikit garam dan potongan cabai bisa memberikan rasa pada pakcoy atau kangkung. Bosan dengan tumis? Coba saja membuat salad sederhana menggunakan minyak zaitun plus perasan lemon.

• ·Syarat Mudik Gratis Kemenhub 2024 Sepeda Motor Naik Kapal Laut, Harus Punya SIM
• ·Lamar Jadi Damkar dan PPSU, Ratusan Warga Serbu Balai Kota DKI: Disuruh Kirim Lamaran ke Sini
• ·Wabah Campak Menggila di Eropa dan Amerika Gegara Antivaksin, Menkes Mewanti
• ·Anindya Bakrie Resmikan Kantor Pusat Konsultasi Satgas MBG, Targetkan 30 Ribu SPPG di Indonesia
• ·KPK Ngaku Kehilangan Jejak Harun Seteleh Sempat Deteksi Keberadaannya
• ·Peringatan Hari Kebangkitan Nasional 20 Mei: Sejarah hingga Jejak Awal Organisasi Boedi Oetomo!
• ·Tata Cara Buat Akun Pendaftaran PPDB Madrasah DKI Jakarta 2025 Lewat Website Ppdb
• ·Cek bkn.go.id Pengumuman PPPK 2024 Tahap 2, Ini Langkah dan Cara Lihat Nama Kamu
• ·Vatikan, Negara Terkecil di Dunia yang Kini Dipimpin Paus Leo XIV
• ·#KurbanSengaruhItu Dompet Dhuafa Ajak Masyarakat Berkurban ke Pelosok Negeri
• ·Paus Leo XIV Ternyata Pernah ke Indonesia, Begini Ceritanya
• ·Dorong Indonesia jadi Pemain Utama Global Industri Halal, Ini Strategi Kemenperin
• ·PAN Sambut Baik PKS Bila Ingin Usung Ridwan Kamil di Pilkada Jakarta 2024
• ·Digambarkan sebagai Cerminan Paus Fransiskus, KWI Beberkan Alasan Vatikan Pilih Nama Paus Leo XIV
• ·Bali, Manado, Kalimantan Dipadati Wisatawan Selama Libur Waisak, Ini Jalur Tol Paling Macet
• ·Harga Beras di Pasar Dunia Menurun, Bapanas Perkuat Stok CPP di Indonesia